El síndrome de la pantalla de visualización (SPV) es una dolencia asociada al uso prolongado de pantallas de ordenador. Aquí tienes algunos consejos para prevenir y aliviar los síntomas del SPV:

Consejos Generales:

1. Consulta a un optometrista:
   • Si experimentas molestias oculares, visita a tu óptico optometrista para un diagnóstico profesional.
   • Corrige cualquier defecto visual con las recomendaciones del especialista.
2. Uso de lágrimas artificiales:
   • Si sufres de sequedad ocular, sigue las indicaciones del óptico optometrista, para usar los productos ideales personalizados.

Causas del SPV:

1. Condiciones ambientales y ergonómicas:
   • Asegura una buena iluminación y resolución de la pantalla.
   • Evita reflejos, brillos y mala ventilación en el entorno de trabajo.

Síntomas del SPV:

1. Molestias oculares y visuales:
   • Visión borrosa, doble, sensación de tensión ocular, fatiga visual, fotofobia.
   • Dolor ocular, sequedad, irritación, lagrimeo.
2. Otras molestias:
   • Dolor de cabeza, náuseas, mareos.
   • Rigidez y dolor en hombros, cuello, espalda, brazos, muñecas y manos.
   • Picor en la cara, hinchazón, enrojecimiento facial.

Optimización de la Postura Frente a la Pantalla:

1. Ángulo y altura del monitor:
   • Inclina el monitor hacia atrás (5º-10º) y colócalo ligeramente por debajo de la línea de la mirada.

Consejos para Mejorar las Condiciones de Trabajo:

En el entorno laboral:

1. Humedad y temperatura:
   • Mantén un grado de humedad adecuado y ajusta el aire acondicionado.
   • Evita el humo del tabaco.
2. Iluminación y mobiliario:
   • Prefiere iluminación indirecta y poco intensa.
   • Usa mobiliario y pinturas de colores mate para evitar reflejos.
3. Ubicación del puesto de trabajo:
   • Sitúa tu lugar de trabajo perpendicular a la ventana.

En el puesto de trabajo:

1. Mobiliario y pantalla:
   • Elije un asiento ergonómico y una mesa adecuada en altura.
   • Coloca la pantalla a una distancia de 50-70 cm y a un ángulo de 30º respecto al ojo.
   • Utiliza filtros antirreflejantes si es necesario.
2. Pausas y cambios de posición:
   • Realiza pausas cada 2 horas, cambiando de posición y dando pequeños paseos.
   • Alterna tareas que no requieran el uso del ordenador.
3. Descansos para los ojos:
   • Mira a lo lejos durante 10-15 segundos para relajar los músculos oculares.
   • Parpadea intencionadamente cada 5 minutos.
4. Uso de lágrimas artificiales:
   • Utiliza productos personalizados sin conservantes según las indicaciones del optometrista.

Siguiendo estos consejos, puedes reducir los riesgos asociados al SPV y mejorar tu bienestar mientras trabajas con pantallas de visualización.

 

El síndrome del uso de pantallas digitales, también conocido como síndrome de la pantalla digital o fatiga visual por el uso de dispositivos electrónicos, es una condición que afecta a personas que pasan largos periodos frente a pantallas de dispositivos como computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos. Aquí hay algunos consejos para prevenir y aliviar los síntomas asociados con este síndrome:

Síntomas del Síndrome del Uso de Pantallas Digitales:

1. Fatiga visual:
   • Visión borrosa.
   • Sensación de ojos secos o cansados.
   • Dificultad para enfocar.
2. Molestias físicas:
   • Dolor de cabeza.
   • Dolor en el cuello, hombros y espalda.
   • Posible insomnio debido a la exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir.

Consejos para Prevenir y Aliviar el Síndrome:

1. Regla 20-20-20:
   • Cada 20 minutos, dirige tu mirada a algo que esté a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
2. Ajusta la configuración de la pantalla:
   • Asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos y a una distancia adecuada.
   • Ajusta el brillo y el contraste para que sean cómodos para tus ojos.
3. Filtros de luz azul:
   • Considera el uso de filtros de luz azul en tus dispositivos, especialmente por la noche, para reducir la exposición a la luz azul que puede interferir con el sueño.
4. Pausas y descansos:
   • Realiza pausas cortas durante el uso prolongado de dispositivos.
   • Practica ejercicios oculares para reducir la fatiga.
5. Parpadeo consciente:
   • Parpadea conscientemente para mantener tus ojos lubricados y prevenir la sequedad.
6. Ambiente adecuado:
   • Asegúrate de que la habitación esté bien iluminada, evitando reflejos y deslumbramientos en la pantalla.
7. Descanso nocturno:
   • Limita la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.
8. Lentes para pantallas:
   • Considera el uso de lentes diseñadas para reducir el deslumbramiento y la fatiga visual por el uso de dispositivos electrónicos.
9. Revisión oftalmológica regular:
   • Programa revisiones regulares con un oftalmólogo para detectar problemas visuales y recibir recomendaciones específicas.
10. Gestión del estrés:
    • La fatiga visual puede agravarse con el estrés. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda.

Al seguir estos consejos, puedes reducir la probabilidad de experimentar síntomas asociados al síndrome del uso de pantallas digitales y mejorar tu comodidad visual durante el uso prolongado de dispositivos electrónicos.

 

RESUMEN

El síndrome de la pantalla de visualización (SPV) y el síndrome del uso de pantallas digitales (SPD) comparten similitudes en cuanto a los problemas visuales derivados del uso prolongado de dispositivos electrónicos. Ambas condiciones pueden afectar a personas que pasan largos periodos frente a pantallas de ordenadores, tabletas, teléfonos inteligentes y otros dispositivos. A continuación, se resumen los consejos proporcionados para prevenir y aliviar los síntomas de ambas dolencias.

Síndrome de la Pantalla de Visualización (SPV):

Consejos Generales:

1. Consulta a tu Optometrista:
   • Ante molestias oculares, busca un diagnóstico profesional y corrige defectos visuales según las recomendaciones del especialista.
2. Uso de lágrimas artificiales:
   • Sigue las indicaciones del optometrista para combatir la sequedad ocular con los productos ideales personalizados.

Causas del SPV:

1. Condiciones Ambientales y Ergonómicas:
   • Asegura una iluminación adecuada y resolución de la pantalla.
   • Evita reflejos, brillos y mala ventilación en el entorno de trabajo.

Síntomas del SPV:

1. Molestias Oculares y Visuales:
   • Incluyen visión borrosa, doble, sensación de tensión ocular, fatiga visual, fotofobia.
   • Dolor ocular, sequedad, irritación, lagrimeo.
2. Otras Molestias:
   • Dolor de cabeza, náuseas, mareos.
   • Rigidez y dolor en diversas áreas del cuerpo.

Optimización de la Postura Frente a la Pantalla:

1. Ángulo y Altura del Monitor:
   • Inclina el monitor hacia atrás y ajústalo por debajo de la línea de la mirada.

Consejos para Mejorar las Condiciones de Trabajo:

• En el Entorno Laboral:
  • Controla la humedad y temperatura.
  • Prefiere iluminación indirecta y mobiliario sin reflejos.
  • Sitúa el puesto de trabajo perpendicular a la ventana.
• En el Puesto de Trabajo:
  • Usa mobiliario ergonómico.
  • Coloca la pantalla a la distancia y ángulo adecuados.
  • Realiza pausas, cambios de posición y descansos para los ojos.
  • Emplea lágrimas artificiales según indicaciones oftalmológicas.

Síndrome del Uso de Pantallas Digitales (SPD):

Síntomas del Síndrome del Uso de Pantallas Digitales:

1. Fatiga Visual:
   • Incluye visión borrosa, ojos secos y dificultad para enfocar.
2. Molestias Físicas:
   • Dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda.
   • Posible insomnio debido a la exposición a la luz azul antes de dormir.

Consejos para Prevenir y Aliviar el Síndrome:

1. Regla 20-20-20:
   • Descansa la vista cada 20 minutos mirando a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
2. Ajusta la Configuración de la Pantalla:
   • Asegúrate de que la pantalla esté a la altura y distancia correctas.
   • Ajusta brillo y contraste para mayor comodidad.
3. Filtros de Luz Azul:
   • Considera su uso, especialmente por la noche, para reducir la exposición a la luz azul. No es una solución con estudios que lo den como muy importante.
4. Pausas y Descansos:
   • Realiza pausas cortas y ejercicios oculares durante el uso prolongado.
5. Parpadeo Consciente:
   • Parpadea intencionadamente para evitar la sequedad ocular.
6. Ambiente Adecuado:
   • Iluminación apropiada y limitación de la exposición a pantallas antes de dormir.
7. Lentes para Pantallas:
   • Considera el uso de lentes anti deslumbramiento.
8. Revisión Oftalmológica Regular:
   • Programa revisiones frecuentes con un Óptico optometrista
9. Gestión del Estrés:
   • Practica técnicas de manejo del estrés para prevenir agravamientos.

Al seguir estos consejos, se puede reducir la probabilidad de experimentar síntomas asociados a ambos síndromes y mejorar la comodidad visual durante el uso prolongado de dispositivos electrónicos. Además, la prevención y el autocuidado son esenciales para mantener la salud ocular y prevenir complicaciones a largo plazo.

Introducción:

La salud ocular es un aspecto vital de nuestra vida diaria. Nuestros ojos nos permiten percibir el mundo que nos rodea y disfrutar de las maravillas visuales que nos ofrece. En el pasado, la atención visual se centraba principalmente en obtener la graduación correcta para corregir problemas de visión lejana, cercana o de lectura. Sin embargo, hoy en día, la evolución del cuidado ocular ha trascendido esta simple graduación, abarcando muchos otros aspectos importantes. En este artículo, exploraremos cómo la salud ocular ha evolucionado y cómo aprovechar al máximo los avances actuales.

Detección de enfermedades oculares:

Uno de los avances más significativos en el campo de la salud ocular es la detección temprana de enfermedades oculares. Ahora, los exámenes visuales completos incluyen pruebas para detectar afecciones como glaucoma, cataratas, degeneración macular y retinopatía diabética. Estas enfermedades pueden desarrollarse silenciosamente sin síntomas evidentes, por lo que es crucial realizar exámenes regulares para prevenir daños irreparables a los ojos, para ello se utiliza una maquinaria que ha ido evolucionando a lo largo del tiempo y que actualmente son muy exactas en las mediciones que realizan, por ejemplo, lámparas de hendidura con cámaras de alta precisión, topógrafos digitales, biómetros y uno de las importantes los retinógrafos.

Evaluación de la salud ocular global:

Además de la detección de enfermedades, los exámenes oculares también evalúan la salud general de los ojos. Esto incluye la evaluación de la presión intraocular, la revisión de la retina y el nervio óptico, y la medición de la agudeza visual en diferentes condiciones. Esta evaluación completa permite a los especialistas en salud ocular identificar problemas oculares potenciales y brindar diagnósticos precisos para un tratamiento efectivo. Para esto la colaboración entre opticos optometristas y oftalmólogos es vital para cuidar dicha salud ocular de los pacientes.

Enfoque en la prevención:

La evolución de la salud ocular también se ha centrado en la prevención de problemas oculares. Los especialistas en salud ocular ahora trabajan estrechamente con los pacientes para educarlos sobre prácticas saludables, como proteger los ojos de los rayos ultravioleta usando gafas de sol adecuadas y descansando los ojos durante períodos prolongados frente a pantallas digitales. Además, se están desarrollando programas de concienciación que promueven la importancia de una dieta equilibrada y el control de enfermedades crónicas que pueden afectar la salud ocular.

Avances tecnológicos y tratamientos:

La tecnología ha revolucionado el cuidado ocular. Ahora tenemos herramientas y equipos más avanzados que brindan resultados más precisos y detallados. Los escáneres de retina y las cámaras digitales permiten a los profesionales de la salud visual examinar de cerca la salud del segmento posterior del ojo. Además, los tratamientos han avanzado significativamente, con opciones como la cirugía refractiva láser y los implantes de lentes multifocales, que ofrecen una corrección visual más personalizada, tambien se ha avanzado mucho en el control de la miopía en niños con opciones de lentes oftálmicas y lentes de contacto, que reducen espectacularmente el crecimiento de este defecto visual. Todo ello hace que se mejore mucho la calidad de vida de muchas personas.

Conclusiones finales:

La evolución de la salud ocular ha sido asombrosa en los últimos años. Más allá de la simple graduación, ahora podemos detectar y prevenir enfermedades oculares, evaluar la salud global de los ojos y aprovechar avances tecnológicos y tratamientos innovadores. Mantenerse al día con los exámenes visuales regulares y adoptar prácticas de autocuidado ocular son fundamentales para garantizar una visión clara y una salud ocular duradera. Recuerda, nuestros ojos son una ventana al mundo, para toda la vida, ¡cuida de ellos como se merecen!

Bibliografía:

Avances tecnológicos en el campo de la oftalmología y optometría, opti insumos nov 24, 2023

Impacto de las pantallas digitales en la salud ocular, publicación Revista Scientific reports 2022

Importancia de los exámenes regulares de la vista, academia americana de oftalmología (AAO) 2022

Retina y nervio óptico para optometristas y otros profesionales sanitarios, editorial ICM,  edi. Marzo 2022

Hola de nuevo estimados amigos de mi blog.

En el post de hoy, que por cierto he titulado igual que un articulo que a publicado la Asociación Española de contactología y superficie ocular (aecso). Quiero plantearles seriamente el peligro que conlleva que personas como instagramers e influencers, que no son especialistas en la salud visual, aconsejen y prometan que la realización de determinados ejercicios oculares y corporales pueden reducir e incluso eliminar la miopía.

Decir y prometer eso es un peligro para la salud pública, pues no tiene ninguna evidencia científica. Por lo tanto, los movimientos laterales (Izquierda a derecha y viceversa) o verticales (arriba y abajo) ya sean repeticiones largas o cortas, enfocar de cerca y lejos durante unos segundos (esto ayuda a fortalecer los músculos oculares), el Palming: Calentar las manos y colocarlas sobre los ojos cerrados, Seguimiento de objetos, masaje de sienes o parpadeo lento o rápido (esto último ayuda a lubricar los ojos). En definitiva, diferentes ejercicios que puede ayudar a sentirme aliviados de los esfuerzos visuales a los que exponemos los ojos diariamente, pero jamás a controlar la miopía, para eso existen métodos científicamente probados que los especialistas en salud visual, opticos optometristas y oftalmólogos te podremos asesorar con la seguridad de que realmente van a ser eficaces.

¿Qué dice la CIENCIA al respecto?

En el mes de septiembre de este año se ha publicado en la Revista Eye el siguiente trabajo: Ejercicios oculares para la prevención y el control de la miopía: revisión sistemática exhaustiva y metaanálisis de ensayos controlados. Os dejo aquí el enlace: https://www.nature.com/articles/s41433-023-02739-x  .Cuyo objetivo ha sido evaluar la eficacia de los ejercicios oculares en la prevención y el control de la miopía.

La conclusión no puede ser otra que los resultados obtenidos tras la revisión de los artículos publicados (11 en total) sugieren que los ejercicios oculares no tienen ninguna eficacia o esta es excesivamente limitada para prevenir o controlar la progresión de la miopía.

 

Bibliografia:

Email de aecso, octubre/23

Revista Eye, septiembre/23

 

Daniel Denuc | óptico optometrista col. Nº 16972

La luz azul puede tener varios efectos en el ojo humano, especialmente cuando se encuentra en niveles altos o se está expuesto durante largos períodos de tiempo. A continuación, te mencionaré algunos de esos efectos:

1. Fatiga visual: La exposición prolongada a la luz azul, especialmente proveniente de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas u ordenadores, puede causar fatiga visual. Esto se debe a que los ojos tienen que trabajar más para enfocar la luz azul y pueden experimentar sequedad, irritación y visión borrosa.

2. Alteraciones del ritmo circadiano: La luz azul, especialmente la emitida por pantallas electrónicas antes de dormir, puede suprimir la producción de melatonina, una hormona clave para regular el sueño. Esto puede afectar el ciclo de sueño-vigilia y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

3. Daño a largo plazo: Estudios sugieren que la exposición excesiva a la luz azul podría aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares crónicas, como degeneración macular relacionada con la edad (DMRE) o cataratas. Sin embargo, se requiere de una exposición prolongada y constante a niveles muy altos de luz azul para que esto ocurra.

4. Problemas de salud en general: Además de los efectos específicos en los ojos, algunos estudios sugieren que la exposición excesiva a la luz azul también podría estar relacionada con problemas de salud en general, como alteraciones del estado de ánimo, dificultades de concentración y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Existen varias formas de ayudar a proteger los ojos de los efectos de la luz azul. A continuación, te mencionaré algunas de las mejores ayudas contra estos efectos:

1. Filtros de luz azul: Puedes utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores. Estos filtros reducen la cantidad de luz azul que llega a tus ojos, disminuyendo así la fatiga visual y el impacto en el ciclo de sueño-vigilia.

2. Gafas con filtro de luz azul: Existen gafas especiales con lentes que bloquean o reducen la cantidad de luz azul que llega a tus ojos. Estas gafas pueden ser especialmente útiles si trabajas frente a pantallas durante largos períodos de tiempo.

3. Ajustes de pantalla: Muchos dispositivos electrónicos tienen opciones de ajuste de pantalla que permiten reducir la intensidad de la luz azul. Puedes configurar estas opciones para adaptar la pantalla a niveles de luz más cómodos para tus ojos.

4. Descansos regulares: Es importante tomar descansos regulares cuando estés utilizando dispositivos electrónicos. Intenta hacer pausas cada 20-30 minutos para descansar tus ojos y darles un descanso de la exposición a la luz azul.

5. Iluminación adecuada: Asegúrate de tener una iluminación adecuada en tu entorno. Evita trabajar o usar dispositivos electrónicos en habitaciones oscuras o con demasiado brillo. En lugar de ello, busca una iluminación suave y difusa que no ponga demasiada tensión en tus ojos.

6. Mantén una distancia adecuada: Trata de mantener una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla. Es recomendable mantener una distancia de al menos 50-60 centímetros para reducir la intensidad de la luz azul que llega a tus ojos.

Es importante tener en cuenta que la luz azul también tiene beneficios para nuestro cuerpo, ya que ayuda a regular el estado de ánimo, mejora la atención y nos mantiene alerta durante el día. Sin embargo, es recomendable tomar algunas medidas para proteger nuestros ojos, como limitar la exposición a pantallas, utilizar filtros de luz azul o gafas especiales y asegurarse de tomar descansos regulares durante actividades prolongadas frente a dispositivos electrónicos.

Si bien es cierto, las gafas con lentes de protección sobre la luz azul, no son necesarias para un uso natural en aquellas personas que no estén expuestas a esta luz un mínimo de 4 horas seguidas al día, pues su beneficio no guarda relación con los costes que conlleva su compra.

Recuerda que es importante consultar a tu óptico optometrista de confianza, especialista en salud ocular, si tienes preocupaciones o síntomas persistentes relacionados con la exposición a la luz azul. Ellos podrán proporcionarte recomendaciones y consejos específicos según tu situación individual.

Si quieres que yo sea tu óptico de confianza, puedes hacerme cualquier pregunta o sugerencia por email o WhatsApp, te responderé a la mayor brevedad posible.

Daniel Denuc | Óptico Optometrista | Col. 16972

Email: danieldenuc@danieldenuc.com | whatsapp: 609 85 36 86