El síndrome de la pantalla de visualización (SPV) es una dolencia asociada al uso prolongado de pantallas de ordenador. Aquí tienes algunos consejos para prevenir y aliviar los síntomas del SPV:

Consejos Generales:

1. Consulta a un optometrista:
   • Si experimentas molestias oculares, visita a tu óptico optometrista para un diagnóstico profesional.
   • Corrige cualquier defecto visual con las recomendaciones del especialista.
2. Uso de lágrimas artificiales:
   • Si sufres de sequedad ocular, sigue las indicaciones del óptico optometrista, para usar los productos ideales personalizados.

Causas del SPV:

1. Condiciones ambientales y ergonómicas:
   • Asegura una buena iluminación y resolución de la pantalla.
   • Evita reflejos, brillos y mala ventilación en el entorno de trabajo.

Síntomas del SPV:

1. Molestias oculares y visuales:
   • Visión borrosa, doble, sensación de tensión ocular, fatiga visual, fotofobia.
   • Dolor ocular, sequedad, irritación, lagrimeo.
2. Otras molestias:
   • Dolor de cabeza, náuseas, mareos.
   • Rigidez y dolor en hombros, cuello, espalda, brazos, muñecas y manos.
   • Picor en la cara, hinchazón, enrojecimiento facial.

Optimización de la Postura Frente a la Pantalla:

1. Ángulo y altura del monitor:
   • Inclina el monitor hacia atrás (5º-10º) y colócalo ligeramente por debajo de la línea de la mirada.

Consejos para Mejorar las Condiciones de Trabajo:

En el entorno laboral:

1. Humedad y temperatura:
   • Mantén un grado de humedad adecuado y ajusta el aire acondicionado.
   • Evita el humo del tabaco.
2. Iluminación y mobiliario:
   • Prefiere iluminación indirecta y poco intensa.
   • Usa mobiliario y pinturas de colores mate para evitar reflejos.
3. Ubicación del puesto de trabajo:
   • Sitúa tu lugar de trabajo perpendicular a la ventana.

En el puesto de trabajo:

1. Mobiliario y pantalla:
   • Elije un asiento ergonómico y una mesa adecuada en altura.
   • Coloca la pantalla a una distancia de 50-70 cm y a un ángulo de 30º respecto al ojo.
   • Utiliza filtros antirreflejantes si es necesario.
2. Pausas y cambios de posición:
   • Realiza pausas cada 2 horas, cambiando de posición y dando pequeños paseos.
   • Alterna tareas que no requieran el uso del ordenador.
3. Descansos para los ojos:
   • Mira a lo lejos durante 10-15 segundos para relajar los músculos oculares.
   • Parpadea intencionadamente cada 5 minutos.
4. Uso de lágrimas artificiales:
   • Utiliza productos personalizados sin conservantes según las indicaciones del optometrista.

Siguiendo estos consejos, puedes reducir los riesgos asociados al SPV y mejorar tu bienestar mientras trabajas con pantallas de visualización.

 

El síndrome del uso de pantallas digitales, también conocido como síndrome de la pantalla digital o fatiga visual por el uso de dispositivos electrónicos, es una condición que afecta a personas que pasan largos periodos frente a pantallas de dispositivos como computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos. Aquí hay algunos consejos para prevenir y aliviar los síntomas asociados con este síndrome:

Síntomas del Síndrome del Uso de Pantallas Digitales:

1. Fatiga visual:
   • Visión borrosa.
   • Sensación de ojos secos o cansados.
   • Dificultad para enfocar.
2. Molestias físicas:
   • Dolor de cabeza.
   • Dolor en el cuello, hombros y espalda.
   • Posible insomnio debido a la exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir.

Consejos para Prevenir y Aliviar el Síndrome:

1. Regla 20-20-20:
   • Cada 20 minutos, dirige tu mirada a algo que esté a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
2. Ajusta la configuración de la pantalla:
   • Asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos y a una distancia adecuada.
   • Ajusta el brillo y el contraste para que sean cómodos para tus ojos.
3. Filtros de luz azul:
   • Considera el uso de filtros de luz azul en tus dispositivos, especialmente por la noche, para reducir la exposición a la luz azul que puede interferir con el sueño.
4. Pausas y descansos:
   • Realiza pausas cortas durante el uso prolongado de dispositivos.
   • Practica ejercicios oculares para reducir la fatiga.
5. Parpadeo consciente:
   • Parpadea conscientemente para mantener tus ojos lubricados y prevenir la sequedad.
6. Ambiente adecuado:
   • Asegúrate de que la habitación esté bien iluminada, evitando reflejos y deslumbramientos en la pantalla.
7. Descanso nocturno:
   • Limita la exposición a pantallas electrónicas antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.
8. Lentes para pantallas:
   • Considera el uso de lentes diseñadas para reducir el deslumbramiento y la fatiga visual por el uso de dispositivos electrónicos.
9. Revisión oftalmológica regular:
   • Programa revisiones regulares con un oftalmólogo para detectar problemas visuales y recibir recomendaciones específicas.
10. Gestión del estrés:
    • La fatiga visual puede agravarse con el estrés. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda.

Al seguir estos consejos, puedes reducir la probabilidad de experimentar síntomas asociados al síndrome del uso de pantallas digitales y mejorar tu comodidad visual durante el uso prolongado de dispositivos electrónicos.

 

RESUMEN

El síndrome de la pantalla de visualización (SPV) y el síndrome del uso de pantallas digitales (SPD) comparten similitudes en cuanto a los problemas visuales derivados del uso prolongado de dispositivos electrónicos. Ambas condiciones pueden afectar a personas que pasan largos periodos frente a pantallas de ordenadores, tabletas, teléfonos inteligentes y otros dispositivos. A continuación, se resumen los consejos proporcionados para prevenir y aliviar los síntomas de ambas dolencias.

Síndrome de la Pantalla de Visualización (SPV):

Consejos Generales:

1. Consulta a tu Optometrista:
   • Ante molestias oculares, busca un diagnóstico profesional y corrige defectos visuales según las recomendaciones del especialista.
2. Uso de lágrimas artificiales:
   • Sigue las indicaciones del optometrista para combatir la sequedad ocular con los productos ideales personalizados.

Causas del SPV:

1. Condiciones Ambientales y Ergonómicas:
   • Asegura una iluminación adecuada y resolución de la pantalla.
   • Evita reflejos, brillos y mala ventilación en el entorno de trabajo.

Síntomas del SPV:

1. Molestias Oculares y Visuales:
   • Incluyen visión borrosa, doble, sensación de tensión ocular, fatiga visual, fotofobia.
   • Dolor ocular, sequedad, irritación, lagrimeo.
2. Otras Molestias:
   • Dolor de cabeza, náuseas, mareos.
   • Rigidez y dolor en diversas áreas del cuerpo.

Optimización de la Postura Frente a la Pantalla:

1. Ángulo y Altura del Monitor:
   • Inclina el monitor hacia atrás y ajústalo por debajo de la línea de la mirada.

Consejos para Mejorar las Condiciones de Trabajo:

• En el Entorno Laboral:
  • Controla la humedad y temperatura.
  • Prefiere iluminación indirecta y mobiliario sin reflejos.
  • Sitúa el puesto de trabajo perpendicular a la ventana.
• En el Puesto de Trabajo:
  • Usa mobiliario ergonómico.
  • Coloca la pantalla a la distancia y ángulo adecuados.
  • Realiza pausas, cambios de posición y descansos para los ojos.
  • Emplea lágrimas artificiales según indicaciones oftalmológicas.

Síndrome del Uso de Pantallas Digitales (SPD):

Síntomas del Síndrome del Uso de Pantallas Digitales:

1. Fatiga Visual:
   • Incluye visión borrosa, ojos secos y dificultad para enfocar.
2. Molestias Físicas:
   • Dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda.
   • Posible insomnio debido a la exposición a la luz azul antes de dormir.

Consejos para Prevenir y Aliviar el Síndrome:

1. Regla 20-20-20:
   • Descansa la vista cada 20 minutos mirando a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
2. Ajusta la Configuración de la Pantalla:
   • Asegúrate de que la pantalla esté a la altura y distancia correctas.
   • Ajusta brillo y contraste para mayor comodidad.
3. Filtros de Luz Azul:
   • Considera su uso, especialmente por la noche, para reducir la exposición a la luz azul. No es una solución con estudios que lo den como muy importante.
4. Pausas y Descansos:
   • Realiza pausas cortas y ejercicios oculares durante el uso prolongado.
5. Parpadeo Consciente:
   • Parpadea intencionadamente para evitar la sequedad ocular.
6. Ambiente Adecuado:
   • Iluminación apropiada y limitación de la exposición a pantallas antes de dormir.
7. Lentes para Pantallas:
   • Considera el uso de lentes anti deslumbramiento.
8. Revisión Oftalmológica Regular:
   • Programa revisiones frecuentes con un Óptico optometrista
9. Gestión del Estrés:
   • Practica técnicas de manejo del estrés para prevenir agravamientos.

Al seguir estos consejos, se puede reducir la probabilidad de experimentar síntomas asociados a ambos síndromes y mejorar la comodidad visual durante el uso prolongado de dispositivos electrónicos. Además, la prevención y el autocuidado son esenciales para mantener la salud ocular y prevenir complicaciones a largo plazo.

Hola de nuevo estimados amigos de mi blog.

En el post de hoy, que por cierto he titulado igual que un articulo que a publicado la Asociación Española de contactología y superficie ocular (aecso). Quiero plantearles seriamente el peligro que conlleva que personas como instagramers e influencers, que no son especialistas en la salud visual, aconsejen y prometan que la realización de determinados ejercicios oculares y corporales pueden reducir e incluso eliminar la miopía.

Decir y prometer eso es un peligro para la salud pública, pues no tiene ninguna evidencia científica. Por lo tanto, los movimientos laterales (Izquierda a derecha y viceversa) o verticales (arriba y abajo) ya sean repeticiones largas o cortas, enfocar de cerca y lejos durante unos segundos (esto ayuda a fortalecer los músculos oculares), el Palming: Calentar las manos y colocarlas sobre los ojos cerrados, Seguimiento de objetos, masaje de sienes o parpadeo lento o rápido (esto último ayuda a lubricar los ojos). En definitiva, diferentes ejercicios que puede ayudar a sentirme aliviados de los esfuerzos visuales a los que exponemos los ojos diariamente, pero jamás a controlar la miopía, para eso existen métodos científicamente probados que los especialistas en salud visual, opticos optometristas y oftalmólogos te podremos asesorar con la seguridad de que realmente van a ser eficaces.

¿Qué dice la CIENCIA al respecto?

En el mes de septiembre de este año se ha publicado en la Revista Eye el siguiente trabajo: Ejercicios oculares para la prevención y el control de la miopía: revisión sistemática exhaustiva y metaanálisis de ensayos controlados. Os dejo aquí el enlace: https://www.nature.com/articles/s41433-023-02739-x  .Cuyo objetivo ha sido evaluar la eficacia de los ejercicios oculares en la prevención y el control de la miopía.

La conclusión no puede ser otra que los resultados obtenidos tras la revisión de los artículos publicados (11 en total) sugieren que los ejercicios oculares no tienen ninguna eficacia o esta es excesivamente limitada para prevenir o controlar la progresión de la miopía.

 

Bibliografia:

Email de aecso, octubre/23

Revista Eye, septiembre/23

 

Daniel Denuc | óptico optometrista col. Nº 16972

La luz azul puede tener varios efectos en el ojo humano, especialmente cuando se encuentra en niveles altos o se está expuesto durante largos períodos de tiempo. A continuación, te mencionaré algunos de esos efectos:

1. Fatiga visual: La exposición prolongada a la luz azul, especialmente proveniente de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas u ordenadores, puede causar fatiga visual. Esto se debe a que los ojos tienen que trabajar más para enfocar la luz azul y pueden experimentar sequedad, irritación y visión borrosa.

2. Alteraciones del ritmo circadiano: La luz azul, especialmente la emitida por pantallas electrónicas antes de dormir, puede suprimir la producción de melatonina, una hormona clave para regular el sueño. Esto puede afectar el ciclo de sueño-vigilia y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

3. Daño a largo plazo: Estudios sugieren que la exposición excesiva a la luz azul podría aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares crónicas, como degeneración macular relacionada con la edad (DMRE) o cataratas. Sin embargo, se requiere de una exposición prolongada y constante a niveles muy altos de luz azul para que esto ocurra.

4. Problemas de salud en general: Además de los efectos específicos en los ojos, algunos estudios sugieren que la exposición excesiva a la luz azul también podría estar relacionada con problemas de salud en general, como alteraciones del estado de ánimo, dificultades de concentración y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Existen varias formas de ayudar a proteger los ojos de los efectos de la luz azul. A continuación, te mencionaré algunas de las mejores ayudas contra estos efectos:

1. Filtros de luz azul: Puedes utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores. Estos filtros reducen la cantidad de luz azul que llega a tus ojos, disminuyendo así la fatiga visual y el impacto en el ciclo de sueño-vigilia.

2. Gafas con filtro de luz azul: Existen gafas especiales con lentes que bloquean o reducen la cantidad de luz azul que llega a tus ojos. Estas gafas pueden ser especialmente útiles si trabajas frente a pantallas durante largos períodos de tiempo.

3. Ajustes de pantalla: Muchos dispositivos electrónicos tienen opciones de ajuste de pantalla que permiten reducir la intensidad de la luz azul. Puedes configurar estas opciones para adaptar la pantalla a niveles de luz más cómodos para tus ojos.

4. Descansos regulares: Es importante tomar descansos regulares cuando estés utilizando dispositivos electrónicos. Intenta hacer pausas cada 20-30 minutos para descansar tus ojos y darles un descanso de la exposición a la luz azul.

5. Iluminación adecuada: Asegúrate de tener una iluminación adecuada en tu entorno. Evita trabajar o usar dispositivos electrónicos en habitaciones oscuras o con demasiado brillo. En lugar de ello, busca una iluminación suave y difusa que no ponga demasiada tensión en tus ojos.

6. Mantén una distancia adecuada: Trata de mantener una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla. Es recomendable mantener una distancia de al menos 50-60 centímetros para reducir la intensidad de la luz azul que llega a tus ojos.

Es importante tener en cuenta que la luz azul también tiene beneficios para nuestro cuerpo, ya que ayuda a regular el estado de ánimo, mejora la atención y nos mantiene alerta durante el día. Sin embargo, es recomendable tomar algunas medidas para proteger nuestros ojos, como limitar la exposición a pantallas, utilizar filtros de luz azul o gafas especiales y asegurarse de tomar descansos regulares durante actividades prolongadas frente a dispositivos electrónicos.

Si bien es cierto, las gafas con lentes de protección sobre la luz azul, no son necesarias para un uso natural en aquellas personas que no estén expuestas a esta luz un mínimo de 4 horas seguidas al día, pues su beneficio no guarda relación con los costes que conlleva su compra.

Recuerda que es importante consultar a tu óptico optometrista de confianza, especialista en salud ocular, si tienes preocupaciones o síntomas persistentes relacionados con la exposición a la luz azul. Ellos podrán proporcionarte recomendaciones y consejos específicos según tu situación individual.

Si quieres que yo sea tu óptico de confianza, puedes hacerme cualquier pregunta o sugerencia por email o WhatsApp, te responderé a la mayor brevedad posible.

Daniel Denuc | Óptico Optometrista | Col. 16972

Email: danieldenuc@danieldenuc.com | whatsapp: 609 85 36 86

Todos conocemos la palabra estrabismo, por si no es asi, les diré que es cuando a una persona se le desvía de forma constante un ojo o los dos en posición de mirada normal y lo podemos observar simplemente mirándole a los ojos; pues bien, las desviaciones no estrábicas (se conocen tambien por Forias), dirían que son lo mismo, pero no se pueden ver al mirar a la persona a los ojos y solo aparecen cuando se interrumpe el sistema de fusión binocular, cuando se cubre un ojo o cuando los ojos están muy cansados.

 

Se trata de alteraciones muy comunes en las que habitualmente los pacientes suelen tener mayor sintomatología que aquellos que tienen alteraciones binoculares estrábicas. Ello se debe a que los pacientes con alteración no estrábica mantienen una lucha continua (inconsciente) por no romper su binocularidad y seguir usando ambos ojos. Ademas se mantiene ocultas y esto dificulta su diagnóstico.

Los síntomas mas frecuentes son:

Dolor de cabeza, visión borrosa, fatiga visual, movimiento o parpadeo de las palabras en la visión de cerca y tambien pueden apreciarse una sensación de doble imagen en la visión de lejos.

Normalmente se clasifican en:

• Insuficiencia de convergencia.
• Insuficiencia de divergencia.
• Endoforia básica.
• Exoforia básica.
• Disfunción de la vergencia fusional.
• Exceso de convergencia.
• Exceso de divergencia.

Estas anomalías están presentes tanto en adultos como en la población infantil (a partir de los 5 años, cuando el niño comienza la etapa escolar), es cuando todas estas disfunciones empiezan a jugar un papel importante, especialmente en su rendimiento académico.

Aunque la exploración a pacientes pediátricos no es sencilla, la realización de un examen visual completo se puede efectuar en un periodo de tiempo corto, cosa totalmente necesaria en población infantil. Hoy en día la población infantil en muchos casos recibe de manera insuficiente estos cuidados y los optometristas tenemos la responsabilidad de ayudar a este grupo de población. Además, el predominio de las alteraciones binoculares no estrábicas y acomodativas en la población clínica es mayor que cualquier otra condición, excepto los errores refractivos. Asimismo, su sintomatología puede afectar al rendimiento visual de las personas que las sufren, particularmente aquellas que dependen de la visión próxima.

Las forias pueden corregirse con la ayuda de lentes correctivas, primas, ejercicios visuales o terapia visual, aunque según el caso de cada paciente se pueden entrelazar varias de estas opciones.

Conclusiones: Existe una gran disparidad de síntomas en relación a las disfunciones acomodativas y binoculares en la literatura científica, muchos de las cuales se asocian a la visión de cerca y a las disfunciones binoculares. Es por lo tanto muy importe consultar a un especialista en salud ocular, optometrista u oftalmólogo. Para recibir un diagnóstico preciso y determinar el tratamiento mas adecuado en cada paciente